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一周不沉樣主食特輯——減脂期也能越吃越瘦
2024-05-04 04:32:03
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返回列表 正在這一期中，將和行家分享合于容易中最不行短少的元素——主食，主食是碳水化合物的辦法之一，原來正在減脂期中吃好主食能瘦更速哦。 主食有自己區(qū)另表升糖指數(shù)和熱量，但升糖指數(shù)按照后期的烹調(diào)手腕和個(gè)別招攬?bào)w質(zhì)區(qū)別，也會(huì)產(chǎn)生區(qū)另表變革，升糖指數(shù)普通是供糖尿病人用來參考的，并非如許同一，下圖只可模仿。 從以上圖片可知，全麥類、雜糧類主食升糖指數(shù)相對(duì)低，飽腹感也相對(duì)強(qiáng)，卵白質(zhì)含量也相對(duì)更高，所以被行家敬重為最佳主食，而糯米類、米面類許多人就敬而遠(yuǎn)之了。 原來主食的攝入可能多樣化，可能以雜糧為主，把靈巧碳水放于運(yùn)動(dòng)后攝入，運(yùn)動(dòng)后舉辦適量的糖源的添加，比日常更謝絕易轉(zhuǎn)化為脂肪哦。 藜麥的高卵白和低GI信任行家都仍舊通曉啦，因?yàn)槁寻踪|(zhì)含量高，那么熱量不會(huì)很低，但飽腹感強(qiáng)養(yǎng)分價(jià)格高。 合于藜麥的選購行家可能淘寶尋找密魯藜麥，普通我鍾愛用三色藜麥，配合胡蘿卜玉米粒做成五色藜麥，或者是做藜麥甘薯飯。 將藜麥大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麥一粒粒稍有彈性的口感，特殊好吃！ 豆子類主食被稱為GI最低飽腹感最強(qiáng)的主食，由于自身的顆粒感消化光陰較長，紅蕓豆也是代價(jià)至極省錢。 紅蕓豆浸泡一晚后，列入大米沿途煮成紅蕓豆飯，紅蕓豆單吃拌色拉也是可能的哦。 健身界對(duì)全麥很敬重，許多健身大神的早餐主食便是全麥面包，對(duì)付全麥面包我之前仍舊寫過一個(gè)帖子，內(nèi)部全方位的解析了全麥面包的構(gòu)成，以及奈何判別真假全麥，我只可說吃到好的全麥面包便是真正有價(jià)格的，避免雷區(qū)最要緊。 意大利面也被我多次提及主食，也是經(jīng)典的健身主食，烹調(diào)方面，對(duì)付愛面食的是很好的代替品哦。 之前我也就意大利面寫了個(gè)專題，奈何做出繽紛多彩的意面來豐厚減脂肪期的飲食呢？！ couscous也偶然間正在超市涌現(xiàn)的，百度后涌現(xiàn)是中東幼米，原來便是幼麥粒，卵白質(zhì)含量挺高，武斷入手，結(jié)果做成處理至極喜人。 做法：熱水列入couscous，微波爐加熱一分鐘即可，或是牛奶，可做成牛奶飯哦。 原生燕麥粒必需保舉，比起加工燕麥愈加Q彈，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麥我普通食用兩種，一種是之前先容過的紅磨坊的剛切燕麥，其它一種是邇來涌現(xiàn)的全麥粒，口感都差不多，較即食燕麥愈加煩雜些，但養(yǎng)分價(jià)格更高。 做法：浸泡半幼時(shí)后，水煮開后列入燕麥，20分鐘后即可食用，可列入牛奶，做成牛奶燕麥。 雜糧饅頭也優(yōu)劣常好的主食，我方做了次雜糧饅頭非常實(shí)誠，冷的光陰稍硬，半個(gè)就很飽，和北方的幼伙伴相易了下涌現(xiàn)我方做實(shí)在實(shí)是如許，之前正在超市買的過度松軟！ 黑米饅頭必要我方手工做，稍費(fèi)時(shí)，但實(shí)在很鮮味哦，可下廚房尋找黑米饅頭，按照配方創(chuàng)造即可。 自從去了日本就對(duì)烏冬面特比寵愛，當(dāng)然這實(shí)在是高碳水主食，可能放正在運(yùn)動(dòng)食用。 當(dāng)然主食的辦法遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，正在來日的日子里我還會(huì)諸多測試，生氣能給你們靈感，動(dòng)動(dòng)你可愛的幼手點(diǎn)贊，么么噠。一周不沉樣主食特輯——減脂期也能越吃越瘦
